martwy ciag

[...] REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d494aa7fc93e4171a4f64e9fd349e01a.png TRENING podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max martwy ciąg 4x12-6 low rows 4x12 wioslowanie sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10 mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10 uginanie ramion na wyciagu dolnym [...]

DZIEŃ 39 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e57bd5314e243cca6eab4bcd9e590f6.png TRENING podciąganie szerokim chwytem 3x max podciąganie chwytem neutralnym 3x max martwy ciag 4x12-6 low rows 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 i biceps okazyjnie dzisiaj "21" 3x (nie udalo się dokonczyc cwiczenia xd) uginanie ramion na bramie 3x15 spiecia brzucha [...]

31.12 DT Ostatni trening w starym roku. A jako iż Sylwester po raz pierwszy od dobrych 10 lat spędzony w zaciszu domowym, to i miska czysta :) Na kolacje tylko już nie miałam pomysłu więc znów nabiał, ale walczę z tym. Kalorycznie za mało, ale tylko 4 posiłki, więc i tak jestem zadowolona w miarę, że wcisnełam tyle w siebie. 1. Wykroki z hantlami [...]

Dzięki dziewczyny };-) kciuki na pewno się przydadzą :-) @Night, wzorowałam sie częściowo na poniższym treningu z forum (w szczególności na pierwszym dniu): TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie [...]

[...] B : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Uginanie nog w lezeniu (2s) PLECY : Martwy ciag ze sztangielkami (tylko niewiem który lepiej , czekam na propozycje) (2s) Klasyczny martwy ciag rob najlepiej Dodaj jeszcze cos na najszerszy KLATA : Wyciskanie sztangielek plasko (3s) BARKI : Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia (2s) TRICESY : Wyciskanie [...]

Za duzo zdecydownanie proponuje zamiast splitu FBW !!!! Moze taki.... A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Plecy - Martwy ciąg [...]

[...] brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 nie mam poręczey do dipow i nie cwiczylem ich max w jednej serii bym moze z 4 zrobił martwy ciąg tez nie cwiczylem ,nigdy nawet nie probowalem sprawdzic ile bym maxa zrobił dlatego,ze mialem problem w fazie opuszczania moze gdybym cwiczyl mc majac przed soba [...]

[...] łączona z przenoszeniem hantla za głowe 3x12 4. jak masz atlas to sciaganie drążka 12/10/8/6 5. wioslowanie sztanga w opadzie /12/10/8/6 6. podciaganie hantli 3x10-12 7. martwy ciąg 5x12-10 2. nogi +łydki 1. przysiad 5x12-10 2. martwy ciag ale na prostych nogach 4x15-12 3. wykroki 4x20 4. łydki z sztangą na plecach 4x20 1. wycisk stojac z [...]

[...] twardsza i wogole a juz w piatek miekka jak flak i boje sie ze jak zrobie obie z 3 tygodnie odpoczynku to calkiem strace forme Moje osiagniecia nie sa duze 60 kg na klatke , martwy ciag 60 ale nie ma pomnie prawie zadnego efeku\tu , miesien jest ale tylko wtedy gdy go napne ;/ Jedynie biceps twardy a te wieksze partie miesniowe nic ;/ Myslalem [...]

a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 2x 12 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 (super serie) *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielką + pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2x 12/10 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 (super serie) podciąganie na dr. 2 x max. *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 przysiady 2 x 12/10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *biceps z oparciem o kolano + pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

Polska Federacja StrongMan w dniu 19 listopada (niedziela) dokonała nagrania pilotażowego odcinka programu telewizyjnego „Rekordy Siłaczy SHOW”. Wystąpiło dziesięciu uczestników, którzy rywalizowali w czterech konkurencjach. Podczas kilku godzinnego nagrania programu przewinęło się ponad 30 tys. kibiców i sympatyków sportów [...]

[...] konca sztangi w opadzie 4 serie 10-12 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 1-12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 110-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10-12powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie [...]

[...] jako kierowca ciężarówki. Ma narzeczoną i dwoje dzieci. W zawodach strong man bierze udział od roku 1994, wcześniej uprawiał piłkę nożną. Jego ulubione konkurencje to martwy ciąg i spacer farmera. Bernd ma imponujące rekordy życiowe: przysiad 350 kg, wyciskanie na ławce 230 kg, martwy ciąg 340 kg. Aktualnie zajmuje 16 miejsce w światowym [...]

[...] : brak diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

[...] do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg x1 -martwy ciąg:60 x1 -przysiad:60 x1 napisałem ze teś*** 10ml do dołożę do cyklu ... niesamowicie wiele osiągną przez te 3 lata szczególnie martwy i przysiad pomijam już [...]

Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 - to cwiczenie daj na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]